Mes: mayo 2023

La frutta è uno degli alimenti che non dovrebbe mai mancare nei menu di ogni giorno. Ma quanta mangiarne?

Ricca di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre, la frutta offre numerosi benefici per la salute e può contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come l’obesità, le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. In questo articolo, esploreremo le linee guida raccomandate dagli esperti per la quantità di frutta da includere nella dieta quotidiana.

Benessere a tavola: la quantità di frutta da mangiare ogni giorno

Una delle domande più frequenti è proprio questa: “quanta frutta è preferibile consumare quotidianamente per ottenere il massimo dei benefici?” La parola agli esperti:

Le raccomandazioni dell’OMS – Organizzazione Mondiale della Sanità

Le linee guida dietetiche variano leggermente da un Paese all’altro, ma in generale, gli esperti concordano che consumare una quantità adeguata di frutta ogni giorno è essenziale per mantenere uno stile di vita sano. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di consumare almeno 400 grammi di frutta e verdura al giorno, che corrisponde a circa 5 porzioni di 80 grammi ciascuna. Tuttavia, alcune organizzazioni suggeriscono di aumentare l’assunzione fino a 800 grammi al giorno per massimizzare i benefici per la salute.

Tipi di frutta e quantità raccomandate

Quando si parla di frutta, è importante diversificare la propria scelta per ottenere una vasta gamma di nutrienti. Ecco alcuni esempi di porzioni raccomandate per alcune delle varietà più comuni:

1. Manzanas: Una mela di medie dimensioni corrisponde a una porzione.
2. Banane: Una banana di medie dimensioni corrisponde a una porzione.
3. Arance: Un’arancia grande o due piccole arance corrispondono a una porzione.
4. Fresas: 10 fragole medie corrispondono a una porzione.
5. Uva: 1 tazza di uva corrisponde a una porzione.
6. Kiwis: 2 kiwi medi corrispondono a una porzione.

È importante notare che le esigenze individuali possono variare in base all’età, al sesso, all’attività fisica e alle condizioni di salute. Consultare un professionista sanitario può fornire un consiglio personalizzato sulla quantità di frutta adatta alle proprie necessità.

Come integrare la frutta nella tua dieta quotidiana?

Includere la frutta nella dieta quotidiana può essere semplice e gustoso. Ecco alcuni suggerimenti per integrarla nella tua alimentazione:

1. Spuntino: Scegliere la frutta come merenda tra i pasti principali.
2. Colazione: Aggiungere frutta fresca o secca al tuo cereale o yogurt.
3. Frullati: Preparare frullati di frutta utilizzando frutta fresca per una bevanda nutriente.
4. Insalate: Aggiungere fettine di frutta come mele, arance o fragole

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L’estate sta arrivando, le temperature cominciano a salire e uno dei modi migliori per proteggerci dal caldo è mangiare la frutta di stagione.

La natura sa di cosa abbiamo bisogno in questo periodo e ce lo dona: frutti che ci rinfrescano, ci dissetano, che apportano al nostro organismo i sali minerali che perdiamo con la sudorazione; frutti che ci aiutano e ad abbronzarci meglio e che con i loro colori accesi si intonano con la spensieratezza dei mesi estivi.

Maggio, l’estate sta arrivando: 5 frutti protagonisti della stagione

Evviva la bella stagione, sì… ma cosa mangiare con il caldo? Per combattere l’afa a tavola il consiglio dei nutrizionisti è da sempre lo stesso: bere tanto e privilegiare cibi leggeri come la frutta. Quale suggeriamo? Scopriamolo subito!

Pesca

Le pesche sono dissetanti perché molto ricche d’acqua, contengono vitamina A e potassio, e apportano all’organismo una buona quantità di fibre specie se consumate con la buccia.

Frambuesas

Il bosco d’estate ci regala i lamponi, piccoli ma ricchi di gusto, sali minerali, vitamine. Questi frutti di bosco contengono inoltre molti antiossidanti, in grado di migliorare la circolazione sanguigna e proteggere i capillari.

Fresas

Gustose e leggere, le fragole sono un frutto alleato della salute. Sono una miniera di minerali, vitamine e di tante altre sostanze che possono dare una mano all’organismo a sbarazzarsi delle tossine, delle scorie e di tutte le sostanze di scarto accumulate durante i mesi invernali.

Nespole

La nespola è un frutto che spesso è poco presente a tavola. Eppure, ha una vera e propria azione remineralizzante, utile per chi fa sport e per chi soffre in questo periodo di stanchezza e affaticamento dovuti al cambio di temperatura. In più è fonte di betacarotene, protettivo per la salute della pelle durante l’esposizione ai raggi solari.

Albicocca

Comincia la stagione delle albicocche che apportano all’organismo acqua, fibre, vitamine (in particolare la C) e sali minerali. Le albicocche contengono anche betacarotene che stimola la protezione di melanina e funziona da antiossidante contro i radicali liberi.

In conclusione, la frutta è estremamente importante per il nostro benessere durante la stagione calda. Scegliendo i frutti giusti, possiamo aiutare a mantenere il nostro corpo idratato, a proteggere la nostra pelle e a godere di un’ottima fonte di nutrienti essenziali per la nostra salute.

Quindi, non dimenticare di includerla nella tua dieta durante la bella stagione e goditi tutti i benefici che essa può offrire.

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