Mes: enero 2023

Attività fisica e frutta: cosa prediligere e perché?

Publicado el | por Marketing Spreafico

L’alimentazione è un fattore chiave per il mantenimento di una buona salute e per il raggiungimento di un’ottimale forma fisica. Nello specifico, la frutta rappresenta un’importante fonte di nutrienti essenziali per il corpo, in particolare per chi pratica sport.

Non solo carne, pesce, uova e latticini. Anche alcune varietà di frutta sono fonte di proteine (vegetali), utili per il corretto funzionamento dell’organismo e la salute dei muscoli. Vediamo quali.

Attività fisica e frutta: top 5 per chi pratica sport

Chi fa sport sa che l’alimentazione è fondamentale. In particolare, i pasti che precedono e seguono gli allenamenti sono strettamente legati al risultato e alla capacità di recuperare in fretta le forze. Ecco quali dei nostri prodotti scegliere per un workout che dia i suoi… frutti.

  1. Banane. Sono un’ottima scelta per gli sportivi. Ricche di carboidrati semplici, forniscono energia immediata al corpo durante l’attività fisica. Inoltre, contengono potassio, un minerale importante per la funzionalità muscolare.
  2. Mele. Contengono carboidrati complessi, che forniscono energia a lunga durata, vitamina C, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e fibra alimentare, che contribuisce a mantenere il tratto intestinale sano.
  3. Pere. Racchiudono carboidrati, vitamine e minerali, come il potassio. La vitamina C aiuta a rafforzare il sistema immunitario, il potassio contribuisce a mantenere una buona funzione muscolare e il magnesio a ridurre la fatica e l’affaticamento.
  4. Avocado. Tra i frutti maggiormente ricchi di proteine vegetali c’è l’avocado, una miniera di aminoacidi essenziali che formano le proteine di cui il corpo necessita per la costruzione delle fibre muscolari. Apporta inoltre Omega 3 e Omega 9 che, grazie all’azione antinfiammatoria, sono degli ottimi alleati di chi pratica sport.
  5. Cocco. Anche questo frutto ha un modesto contenuto di proteine. Va però consumato con moderazione perché possiede grassi saturi e tante calorie che rischiano di vanificare gli sforzi dell’allenamento.
    In generale, la frutta è un alimento leggero, digeribile e facilmente assimilabile dall’organismo. Per questo, è particolarmente indicata per gli sportivi, che hanno bisogno di un apporto continuo di nutrienti per mantenere la forma fisica e per recuperare le energie dopo l’allenamento.

 

Cosa ne dici farai una scorta di frutta per migliorare le tue performance sportive? Faccelo sapere sui nostri profili Facebook e Instagram.

Tornare in forma dopo le Feste? Sì con tanta frutta e verdura!

Publicado el | por Marketing Spreafico

Le feste finiscono, gli addobbi si smontano e… cosa rimane? Solo i chili da smaltire! L’obiettivo di molti per il mese di gennaio sembra essere solo uno: tornare in forma dopo le Feste, periodo in cui siamo tutti più indulgenti in merito ai desideri alimentari.

Ce lo chiede il nostro organismo, sicuramente un po’ provato da pranzi e cene con tavole così imbandite da sfamare un esercito. Niente paura, riprendere le giuste abitudini è semplicissimo, basterà seguire poche semplici regole: vediamole insieme.

Buoni propositi di gennaio: come tornare in forma dopo le feste?

Se hai un po’ esagerato durante il Natale, metti in pratica i buoni propositi e riprendi un’alimentazione sana. Come? Con la nostra frutta e verdura tornare in forma dopo le Feste sarà semplice e gustoso, ma non solo. Ecco come fare:

Elimina fritti, dolci e cibi pesanti

Sicuramente in queste ultime settimane ne abbiamo consumati parecchi, cerca quindi per alcuni giorni di non cucinare cibi troppo elaborati o con condimenti pesanti. Scegli la semplicità e preferisci cotture sane, come per esempio quella a vapore.

Bevi moltissimo

Importantissimo, per sgonfiare e depurare il tuo organismo è bere molta acqua. In alternativa, sono ottimi anche tisane ed estratti di frutta rinfrescanti e detox, magari con l’aggiunta di un pizzico di zenzero.

Tornare in forma dopo le Feste… muoviti!

Adottare una sana alimentazione è fondamentale per ritrovare in fretta la forma desiderata, ma altrettanto essenziale, è abbinare alla dieta una buona dose di movimento e, pensa, bastano solo 30 minuti al giorno. Bando alla pigrizia e pronti a recuperare il caro vecchio abbonamento in palestra che lo scorso mese era rimasto lì, sul comodino a prendere polvere.

Frutta e verdura? Assolutamente sì!

Per un’alimentazione detox via libera agli alimenti ricchi di fibre, prime fra tutti la frutta e la verdura: variate il più possibile e puntate sul consumo a crudo. Un alimento che non può mancare nei giorni detox post vacanze è l’avocado, antiossidante per eccellenza, che permette di eliminare più facilmente le tossine accumulate. Sono poi da preferire le verdure a foglia larga, i cavoli, i finocchi e i carciofi, che aiutano la digestione: poveri di calorie e ricchi di sali minerali, possono essere consumati crudi in pinzimonio o in insalata, oppure cotti al vapore. Via libera agli agrumi, a colazione sotto forma di spremuta oppure consumati come spuntino. Arance, mandarini e gli immancabili limoni: una scorta di vitamina C che depura e disintossica.

Cosa ne dici, non ti resta che fare il pieno di frutta e verdura per tornare in forma in un batter d’occhio e ricordati di farci sapere com’è andata nei commenti della nostra pagina Facebook Spreafico Frutta Fresca.